心靈的運動家

讀了一本書叫」心靈的運動家」,作者是前世界級彈簧床錦標選手、史丹福大學體操教練、歐柏林學院教授丹.米爾曼(Dan Millman) 的大作,這本書的兩大宗旨是: 一、提供一些目標、觀點及練習來拓展內在訓練的領域,二、是在你的專業領域中,能讓你發揮更大的潛能。本人除了帶滑雪團外,還負責培訓指導員,本書對於我在執行這些任務及自我滑雪訓練中,有著莫大的幫助,在此擷取一些書中經典文句,與大家分享!

1.運動就像生活,一切都因應而生。
在2006的滑板基地T-Shirt上就寫著這麼一段話 」Snowboarding isn’t just a sport, it’s a way of life」。事實上真的是這樣,而且在不隻是滑雪,在學習任何一項運動時,其訓練和學習的過程中,都會面對失敗與挫折,但也會有成功完成某個動作或是比賽獲勝的成就感,人生也是如此起起伏伏,如果能從運動(身體的修練)過程中,進而去體會心靈的修練,對於生活也會有所體驗 – 相信訓練的每一步,相信生命的每一刻。

2.有動機才有結果,但動機必須具有意義,且循序漸進
下面有兩段初學滑雪學員與指導員的對話:
A段:
學員: 教練,我想學跳轉 360
A教練: 別作夢了!! 跳轉360是很困難的動作,你現在不可能做得到的
B段:
學員: 教練,我想學跳轉 360
B教練: 哇~ 跳轉 360這個動作很酷,但有點難度,沒關係,隻要我們一步一步學,總有一天做得到了

在上述的對話中,很明顯的跳轉360是這位學員想學滑雪的動機。跳轉360對初學者來說的確很困難,但A教練把讓這個動機變的沒意義,相對的B教練不但這個動機有意義,而且還告訴他要循序漸進的學習,讓這位學員在學習的過程中,有動機,有意義,有步驟的去達成目標。

3. 對一項技能完全不瞭解就去學習,就像貼郵票不用膠水─永遠也貼不起來。
不瞭解動作的原理就去做,是一件非常危險的事,很容易就會有挫折及產生運動傷害。常有學員跟我說,他試著在BOX上等打橫板,但怎麼滑怎麼摔,看別人都做的很輕鬆,但自己做卻都一直在摔,到後來不但自信心沒了,而且身體也摔的七葷八素。後來仔細研究的結果,是還不瞭解打橫板的原理,不知其有哪些前置動作要做,看到別人做,以為隻要照作就行了,但其實這其中是有很多步驟需要先學習,有很多原理需要先瞭解,後來當他們瞭解以後,通常是前三次嘗試就成功了。

4. 視覺上的回應:沒有任何比看自己活動的錄影帶更有效的方法,即使是鏡子也能讓您對自己的優缺點變得實際一些。
「眼見為憑」!我們能夠眼尖的看出他人的缺點,但對自己卻總是看不清楚!所以如果可以的話,多幫學員拍影片,或者也請教練幫自己拍影片,然後做影片分析。指導員本身也需隨時加強AI(分析與改善,Analysis and Improvement)的能力,才能確切指出學員在雪場上或影片中的動作錯誤何在(Analysis),並且提供改進的方式(Improvement)。

5. 如果我有六小時的時間砍一棵樹,我會用前四小時磨利斧頭
常言道」工欲善其事,必先利其器」,除了協助學員選擇合適的裝備和齊全的謢具外,另外一件也很重要就是幫助學員設定學習計畫來達成他們想要的目標,也就是所謂進度設定(Progress Setup),例如第二項中的初學學員想學跳轉360,指導員就以跳轉360為目標,從初學滑雪、落葉飄、連續轉彎…..一直到跳轉360,為學員的目標設定進度,然後學員在學習的過程中,再配闔第三項的AI,這樣一來,就可以對學員的學習有有萬全的準備,學員也知道自己的目標該如何達成,要跳轉360,時候到了也就水到渠成了。指導員在自我的學習與成長中,除了也可以運用進度設定外,也必需去瞭解每個動作上進度的功用和先後順序,才能設計出完整且達得到的計畫。

6. 所有的冠軍,都能完成那些別人不願意做並且覺得無聊的事。
成功的選手總是能耐著性子完成一再重覆的動作、枯燥的練習、艱苦的體能訓練!這就是學員自己需努力的地方,指導員在教學的過程中,必須要讓學員有充分的練習時間,並鼓勵其練習,最好可以搭配一些學習的遊戲,讓學員能夠樂在其中,而且這些看似無聊的練習,卻往往是最重要的基本功,就像房子的地基,打的越深,能蓋的樓層高度就越高,基本功練的夠紮實,對以後陸續的技術發展也就越容易達成,瓶頸也越容易突破。

7. 如果我們全心投入一項活動,並且持之以恆的練習,時間一到,那些因為追求成功所必須具備的條件,也隨之浮現。
「十年寒窗無人問,一舉成名天下聞」 不管什麼運動,隻要持之以恆的做,總會有成功的一天,就算非天下聞,在追求成功的辛勤耕耘過程中,也會讓自我的身心受到影響,讓自我的條件更近於成功,心理的素質層次也會更提升。

8. 有關身體潛能的四個「S」:
所謂的身體潛能是由四個主要元素:Strength(力量),Suppleness(柔軟度),Stamina(持續力),Sensitivity(靈敏度)。當我們稱某人為天才時,他通常是在這四方面有穩固的基礎。大部份我們在運動生涯中所碰到的學習瓶頸和挫折,尤其在學習運動、競賽、音樂、舞蹈、武術時,都是因為在這四方面有所欠缺。

Strength(力量): 最佳的狀態並不是變得強壯,而是能正確的運用力量。在滑雪中,最佳的力量運用就是上半身的放鬆,我常用一個實驗來提醒學員要隨時保持放鬆,就是請一個人站著,張開雙臂,然後另一個去推他肩膀,結果站著的很容易失去重心而向後退,接下來請同一個人,把雙臂放下,且全身放鬆,則不管怎麼推,都能穩穩的站住,因為在身體放鬆下,一切皆順勢而為,像打太極一樣,借力使力,沒有事比真正的放鬆來的有力量,也沒有事比真的力量來的放鬆。

Suppleness(柔軟度): 在滑雪時就是軟身與熱身。在雪場時溫度都低,身體的反應也會因低溫而變慢,柔軟度也會不夠,如果在訓練前的軟身與熱身做的不夠或做的不正確,則在訓練時則容易受傷。再者柔軟度和力量與放鬆都是息息相關的,這三個需要互相配合,力量大的人不一定就滑的比較好,柔軟度好的人也不一定學的比較快。

Stamina(持續力): 這與第六項有關。我曾觀察與比較過一些學習較快和較慢的學員,他們之間很大的不同就是通常學習較快的學員,除了滑雪外,還擅長於某項運動,且持之以恆的做,像是直排輪,打網球,攀岩,衝浪…..等等,我自己則是打羽球及淺灘滑板(skimboard),這不但有助於增加肌肉的訓練,持續的做下去還可以養成運的的習慣,讓身體對於運動的反應記憶力增強,相對的在學滑雪時,反應就較快,身體的協調性也高,學習進度自然就快。

Sensitivity(靈敏度): 所謂的靈敏度是指將平常的感受度,諸如視覺、味覺、聽覺等提高。在滑雪中就是平衡感,對平衡的反應能力。要加強靈敏度最好的方式就與上述一樣,利用其他的運動來增加對平衡的反應,像體操、舞蹈或是瑜珈都有助於靈敏度的提升。

9. 進步快速的運動員和有同樣準備的人,其不同於的地方在於 – 他多投註一份心力在心靈練習
意像訓練的重要性!對snowboard有點研究的人我想都知道Shaun White,他能很輕鬆的在跳台上做出困難的空中900度轉體,如果你今天跟Shaun White有同樣的身體條件,有機會跟他在同一個雪道上滑,此時,如果你們兩個腦袋互換,你想Shaun White還做得出空中900度轉體嗎? 換上Shaun White腦袋的你的身體,又是否作的出來? 我想第一個答案是否定,而第二個答案卻是肯定的,因為能讓Shaun White做出高難度動作的主導者是他的心靈,而不是有多優的身體。在心靈的練習,就是集中心力,發揮想像力,除了瞭解動作的要領外,還在腦子裏演練,讓動作在心中演練完美,在實際上操作時,達成率就會高很多,就算失敗,也可以透過重新檢視與比較心裏想的和實際運用的不同處,進而找出失敗的原因,改過再試。

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